گلائسین نیند کے لیے کیا کرتا ہے؟

Glycine (مختصراً Gly)،امینو ایسٹک ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، امینو ایسڈ میں سب سے آسان ساخت ہے۔

گلائسین کو 1820 میں فرانسیسی کیمیا دان ہنری بریکنوٹ نے دریافت کیا تھا۔ گلائسین گلوکوز کی طرح میٹھی ہے اور انسانوں کے لیے ایک لازمی مشروط امینو ایسڈ ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ گلائسین نیند پر بہت اچھا ریگولیٹری اثر رکھتا ہے، جو بنیادی طور پر درج ذیل پہلوؤں سے ظاہر ہوتا ہے۔

Glycine کو ہمیشہ GABA (-aminobutyric acid) کے علاوہ سب سے اہم روکنے والا نیورو ٹرانسمیٹر سمجھا جاتا ہے۔ یہ مرکزی اعصابی نظام میں وسیع پیمانے پر تقسیم ہوتا ہے اور اعصابی سگنل کی ترسیل اور مختلف جسمانی اور پیتھولوجیکل رد عمل میں شرکت میں ایک کردار ادا کرتا ہے۔ اہم بنیاد. Glycine مرگی کو روکنے اور دوئبرووی ڈپریشن، myasthenia gravis اور دیگر بیماریوں کے علاج میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ تر تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ گلائسین دماغ پر پرسکون اثر ڈالتی ہے، جو آپ کو آرام کرنے اور نیند کی تیاری میں مدد دیتی ہے۔

محققین نے 14 مردوں کو تحقیقی مضامین کے طور پر لیا، انہیں سونے سے پہلے 1 گھنٹے کے اندر 3 گرام گلائسین لینے کو کہا اور پھر نیند کے دوران ان کی دماغی لہروں میں ہونے والی تبدیلیوں کی پیمائش کی۔ یہ پایا گیا کہ یہ لوگ زیادہ تیزی سے گہری نیند میں گرے اور گلائسین لینے کے بعد نسبتاً زیادہ دیر تک سوئے جب کہ انہوں نے گلائسین نہیں لی۔ محققین نے بے خوابی سے پریشان 15 خواتین کو سونے سے پہلے 3 گرام گلائسین لینے دیا اور جب وہ اگلی صبح بیدار ہوئیں تو ان سب نے محسوس کیا کہ وہ اچھی طرح سوئیں اور تھکاوٹ کو دور کرنے میں بہتر اثر پڑا۔ تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ: روایتی ہپنوٹک ادویات کے برعکس، گلائسین سونے کے لیے وقت کو کم کر سکتی ہے، نیند کی حالت کو مستحکم کر سکتی ہے، اور نیند کی ساخت کو تبدیل نہیں کرے گی۔

نیند جیسے پیچیدہ عمل کو منظم کرنے میں یہ چھوٹا امینو ایسڈ کتنا طاقتور ہے؟ سب سے پہلے، زبانی گلائسین آسانی سے دماغ میں داخل ہو جاتی ہے- یہ گلیسین ٹرانسپورٹرز کے ذریعے خون کے دماغ کی رکاوٹ کو آسانی سے عبور کر لیتی ہے۔ دماغ میں ایک بار، گلائسین سپراچیاسمیٹک نیوکلئس (SCN) میں NMDA ریسیپٹرز (جسے N-methyl-D-aspartate ریسیپٹرز کے نام سے جانا جاتا ہے) پر کام کرتا ہے۔
SCN میں NMDA ریسیپٹرز کو ماڈیول کرکے، گلائسین سیسٹیمیٹک واسوڈیلیشن کو اکساتی ہے اور جسم کے بنیادی درجہ حرارت میں کمی کو فروغ دیتی ہے۔ درجہ حرارت ہمارے جسم کی دن بھر کی 24-گھنٹوں کی تال میں سے صرف ایک ہے، اور جیسے جیسے رات قریب آتی ہے، درجہ حرارت میں کمی نیند کی شروعات کے لیے اہم ہوتی ہے۔ گلائسین عام نسخے کی نیند کی دوائیوں کی طرح تھرمورگولیشن پر کام کرتی ہے، جو جسمانی درجہ حرارت کو کم کرکے نیند کو بھی فروغ دیتی ہے۔

گلائسین کو ایک اور سرکیڈین عمل میں ملوث پایا گیا - ارجینائن واسوپریسین (AVP) کے اظہار کو متحرک کرتا ہے - SCN میں پیدا ہونے والا ایک نیوروپپٹائڈ۔ جانوروں کے تجربات سے پتہ چلتا ہے کہ گلیسین سے علاج شدہ گروپ میں، دن کے دوران اے وی پی کے اظہار کی سطح میں اضافہ ہوا۔
AVP ایڈرینوکورٹیکوٹروپن (ACTH) کے اخراج کو فروغ دینے کے لیے corticotropin-releasing hormone (CRH) کے ساتھ ہم آہنگی سے اشارہ کرتا ہے، جو بالآخر ایڈرینل کورٹیسول کی پیداوار کو متحرک کرتا ہے، اس طرح بیداری کو فروغ دیتا ہے۔
نیند کے دیگر آلات، غذائی اجزاء یا ادویات کے برعکس، یہ نیند کو فروغ دیتا ہے لیکن اگلے دن آپ کو بیوقوف بنا دیتا ہے۔ گلائسین دراصل دن کی تھکاوٹ اور نیند کو درست کرتی ہے۔ بیدار ہونے پر، نیند پر پابندی والے رضاکاروں نے سائیکوموٹر الرٹنس کے ٹیسٹوں پر ردعمل کے وقت میں بہتری دکھائی اور پلیسبو گروپ کے مقابلے میں تازہ دم ہونے کی اطلاع دی۔

Glycine انسانوں میں ایک لازمی مشروط امینو ایسڈ ہے، جس کی غذائی ضروریات کا تخمینہ تقریباً 12 گرام فی دن ہے۔ گلائسین سے بھرپور بہت سی غذائیں ہیں، جیسے پالک اور بروکولی وغیرہ۔ ہم متوازن غذا کھا کر گلائسین کی مقدار کو یقینی بنا سکتے ہیں۔